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Les gens sont vraiment stupide

Très probablement pas réellement. Journos sont tellement habitués à traiter les gens comme des imbéciles et seulement ce qu'ils disent a une valeur et que les gens devraient suivre aveuglément ce qu'ils pensent et disent. bien, ceux-ci beaucoup ont mal comme ils apprennent vite. Le dernier que je ne pouvais pas laisser aller est de savoir comment exercer sans une salle de gym. Cher Dieu, J'effondrerait sans une salle de fitness et entraîneur personnel. Pour certains, il peut être un vrai problème. Femmes – pousser l'aspirateur et soulever le fer. Hommes – couper les haies et tondre la pelouse. Si vous avez un chien, prendre une promenade. Maintenant, regardez tout ce qui, vous avez enregistré le coût d'une femme de chambre, un jardinier et un promeneur de chien et les frais de gym. Peut-être que les journaleux sont juste pour quelques privilégiés – nous avons évolué en une sorte de société différente.

Des pompes, redressements assis et tractions – Oh oui, prendre toutou pour une promenade, le chien a besoin probablement.

Coronavirus a fermé les salles de sport, alors quelles sont nos plus sûrs options d'exercice maintenant?

Les gymnases sont maintenant fermés.

Ils, et d'autres installations sportives d'intérieur, fermer leurs portes à midi, heure locale, le lundi, after the state and Federal governmentsarrêt coronavirus.

Alors, comment pouvez-vous rester droit sûr et actif maintenant.

à l'extérieur d'exercice, alors que vous pouvez encore

Si vous n'êtes pas d'auto-isolant ou de malaise, the experts agree vous et votre famille pouvez toujours aller à l'extérieur à l'exercice at this stage.

Mais vous devez pratiquer la distanciation sociale, maintenir les bonnes pratiques d'hygiène, et se laver les mains quand vous rentrez chez vous.

Ce conseil peut changer en cas de transmission communautaire généralisée de ce coronavirus, dit Adam Kamradt-Scott, un expert dans la diffusion et le contrôle des maladies infectieuses à l'Université de Sydney.

Donc en marchant, cyclisme et fonctionnement are still on the menu, as are outdoor sports like le golf et tennis although you’ll likely find your local golf course or tennis club will have implemented extra hygiene measures to abide by.

Ce que les experts disent coronavirus:

Beaucoup piscines publiques ont fermé as they’re part of larger leisure centres, and some Sydney councils have even plages fermées after crowds flouted social distancing guidelines over the weekend.

“Nous savons que l'exercice en plein air a des avantages supplémentaires pour la santé pour les personnes,” Dr Maher dit.

Going for a run is also a great way of incorporating some entraînement à l'intervalle de haute intensité into your exercise routine, dit physiothérapeute du sport Kusal Goonewardena dit.

Do une minute de marche rythme normal, 30 secondes où vous êtes sprinter, and then reduce your speed to a faire du jogging à nouveau pendant une minute.

“Lorsque vous rompez les exercices dans ces intensités, le corps aime vraiment,” il a dit.

“Et nous avons trouvé des recherches sages que vous avez probablement seulement besoin de faire six à 10 minutes pour obtenir l'effet d'une demi-heure d'exercice, ce qui est très puissant.”

Faites un effort pour se déplacer

Plus que jamais nous allons devoir faire un effort concerté pour être physiquement actif, parce que ces mesures d'arrêt prennent l'activité naturelle de nos jours, Maher a déclaré Carol qui fait des recherches l'activité physique et la santé à l'Université de l'Australie du Sud.

Dr Maher recommends la planification comment vous allez obtenir une activité physique chaque jour Pour vous assurer que vous ne recevez pas vraiment sédentaire pendant l'arrêt, qui pourrait être mis en place pendant des mois.

“Il est vraiment important d'avoir une routine, même si vous travaillez à domicile,” dit-elle, parce que nous savons que les gens qui font mieux et ont des niveaux plus élevés de bien-être ont tendance à avoir un mode de vie tout à fait routine.

“Ils se lèvent à un moment donné et ... la structure de construction dans leur journée, même si ce n'est pas genre d'être qui nous est imposé par les choses habituelles d'avoir besoin d'être dans le bureau d'un moment ou d'avoir les enfants à l'école.

Non seulement peut-elle contribuer à l'activité physique régulière nous avons affaire avec les nombreux stress et l'anxiété nous ressentons, ayant une routine forte que nous nous sommes engagés à nous pouvons aussi rester motivé pendant les longs mois à venir.

Exercice à la maison

Maintenant, est aussi le temps de commencer à faire monter votre routine d'exercice à la maison.

For kids that can be jouer dans l'arrière-cour, for adults there are beaucoup d'applications et des séances d'entraînement en ligne, comme sur YouTube, qui offre tout de l'entraînement par intervalles à haute intensité au yoga, Dr Maher dit.

Mr Goonewardena suggests en commençant par quelques simples exercices cette adresse un des problèmes causés par trop assis in front of our computers or other devices.

“postures Sédentaires provoquent quelques choses, one is inactivité de la colonne vertébrale. Mais il y a un effet énorme sur l'humeur de cette,” il a dit.

La première chose que le matin après le réveil, do some bras pivote.

C'est là que vous êtes debout face avant, mais balancer vos bras gauche à droite pour faire pivoter la colonne vertébrale.

Après ça, do some coudes latéraux.

“La colonne vertébrale humaine est conçue pour aller de l'avant et en arrière, tourner, et aussi récurvée,” M. Goonewardena dit, “dans des postures sédentaires, ces deux aspects sont manqués.”

“Donc, vous commencez par créer un mouvement dans ces zones, and you ont seulement à faire 20 à 30 reps au début de la journée, mais puis pendant la journée, ainsi.”

L'entraînement en force avec des cartons de lait

De là, you can incorporate some l'entraînement en force into your home exercise routine by en utilisant votre propre poids corporel.

“La quantité de résistance que vous pouvez créer votre propre corps, quand vous pensez latéralement et créative est énorme,” M. Goonewardena dit.

Par exemple, doing des pompes, squats et soulèvement des mollets is a wonderful way of building those anti-gravity muscles, et vous continuez à travailler vos jambes, bras et les épaules, il a dit.

Ajouter plus de résistance en utilisant les choses autour de la maison.

A typical example is if you’re lifting un carton de lait qui est d'un litre, that’s approximately un kilogramme,” M. Goonewardena dit.

Si vous avez un canapé, en utilisant le haut du canapé pour faire des tractions contre so you’re slightly tilted instead of doing them on the ground still works your upper body.

HIIT, jeu physique, la danse et d'autres choses que vous pouvez faire

Si vous ne pouvez pas faire ce que vous feriez normalement sage exercice, there are lots of opportunities to remplacer that with other things that are just as healthy, Dr Maher dit.

You could go out and actually mettre l'accent sur votre condition physique for a while where you’re doing high intensity interval training,” dit-elle.

“Ou pour les enfants si elles peuvent vraiment jouer pas maintenant leur sport, they could work on their développement de compétence. Mes garçons travaillent sur leurs compétences de jonglerie de football.”

Et si vous utilisez de travailler avec un ami, there’s nothing stopping you from having a séance d'exercice virtuel together using Skype, FaceTime ou d'une autre plate-forme de conférence vidéo pour en faire plaisir et de vous tenir responsable.

“S'il y a une chose que je suggère gens à la maison, il serait de danser,” M. Goonewardena dit.

“Lorsque vous mettez de la bonne musique sur - la musique que vous aimez et vous pouvez danser - vous êtes alors en utilisant différentes parties du corps de la bonne manière ... tous les nerfs, muscles, les articulations et les ligaments sont tous alignés d'une manière appropriée.”

Ce qui peut être un excellent moyen de briser vos séances de frénésie Netflix.

est maintenant le moment idéal pour obtenir plus actifs physiquement parce que nous avons plus de temps, Dr Maher dit.

“Nous économisons tout ce temps de trajet et d'autres activités qui ferment maintenant vers le bas, so it actually does libérer un peu de temps à consacrer à l'exercice.”

La source: https://www.abc.net.au/news/health/2020-03-24/with-coronavirus-what-are-your-safest-exercise-options/12082308

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